Comment entretenir son cœur ? Comment prévenir certains risques pour la santé ? Quelle solution pour améliorer son espérance de vie ? Diabète, surpoids, fractures, problèmes cardiaques, et même mémoire : la marche à pied a des effets bénéfiques aussi nombreux que méconnus sur la santé physique et morale. Qu'elle soit lente, ou rapide, avec des grands ou des petits pas, la marche est une activité praticable par chacun, et à tout âge. En quoi une marche régulière peut améliorer votre santé ? On vous explique tout.

La marche à pied est une activité physique très complète, qui peut avoir de nombreux effets sur votre santé, votre forme physique, mentale et morale, et votre qualité de vie. Découvrez-les en détails. 

Comment entretenir simplement son cœur ?

De nombreuses activités physiques sont bonnes pour le cœur, c’est également le cas de la marche à pied. Ainsi, marcher entre 30 et 60 minutes par jour permet de faire considérablement baisser les risques de problèmes cardiaques¹, comme l’infarctus du myocarde. Il est donc grandement recommandé de s’y mettre dès maintenant.

Attention, nul besoin de forcer, de vous essouffler ou de parcourir plus de kilomètres que de raison. Il est préférable de marcher à votre rythme et de vous sentir confortable dans votre activité. Comment savoir si l’allure adoptée vous convient ? Vous devriez pouvoir maintenir une conversation tout en marchant, sans sentir de gêne au niveau du souffle. Une marche quotidienne à une allure raisonnable suffit tout à fait, quand, au contraire, un effort physique soudain ou trop intense peut être mauvais. Le secret c’est de savoir écouter son corps, et d’être régulier. 

Marcher pour garder son cerveau en forme

La marche, comme de nombreuses activités physiques, peut avoir des effets très positifs sur votre cerveau et peut même permettre de réduire certains risques de santé. En effet, deux heures de marche par semaine suffisent pour faire baisser la probabilité d’AVC de 30%. 
Les bienfaits d’une marche à pied régulière ne s’arrêtent pas là : marcher 40 minutes trois fois par semaine protège la partie du cerveau associée à la mémoire et à la planification. Cette activité peut donc permettre de réduire les risques ou les effets de certaines maladies comme Alzheimer, ou tout simplement de maintenir toutes vos capacités. Alors, pourquoi se priver ?

Pour aller plus loin, découvrez comment anticiper la perte d’autonomie ici.

Une solution pour diminuer les risques de diabète ou d’obésité ? 

La marche peut également jouer un rôle dans la prévention du diabète (de type 2). En effet, d’après l’étude du British Journal of Sports Medicine et l’OMS, effectuer 3 500 pas par jour permettrait de diminuer le risque de diabète de 29%. 
De plus, vous le savez certainement, toute activité physique permet de perdre du poids. Mais saviez-vous que la marche avait un tel effet ? Et même pas besoin de la pratiquer de manière intensive : une heure de marche par jour diminue le risque d’obésité de 50% ! Ce qui est important c’est d’avoir une activité physique régulière et de maintenir son corps en mouvement, surtout avec l’augmentation de la sédentarité que l’on constate depuis quelques années. 

Une solution pour un meilleur moral

En plus d’avoir une action directe sur votre corps, l’activité physique peut également contribuer à avoir un meilleur moral. Et la marche n’est pas en reste : 30 minutes par jour peuvent améliorer le moral à hauteur de 36%, et même réduire certains symptômes de dépression. En cas de moment difficile, mieux vaut donc aller marcher un peu. Y auriez-vous pensé ?

Comment diminuer le risque de fractures ?

La marche peut également aider à entretenir vos os et articulations, et donc à prévenir certains accidents comme les fractures. En effet, 4 heures de marche à pied par semaine peuvent diminuer le risque de fracture de la hanche de 43%.

Le saviez-vous ? Les fractures font parties des origines les plus fréquentes de la perte d’autonomie, avec les maladies neuro-dégénératives, les maladies touchant les articulations (Arthrose) et les séquelles des accidents vasculaires cérébraux. 

N’hésitez pas à vous renseigner pour savoir comment faire face à un accident

Comment améliorer son espérance de vie ? 

En résumé, pratiquer régulièrement la marche au cours de sa semaine est très bon pour la santé. Avec tous les bienfaits énoncés dans cette actualité, vous ne vous étonnerez pas d’apprendre que cette activité peut également améliorer l’espérance de vie. En effet, 75 minutes par semaine de marche à un rythme soutenu peut prolonger l’espérance de vie de près de deux ans. Alors, pourquoi ne pas aller faire une promenade ? 

Et si vous alliez marcher un peu ce week-end ? Ci-dessous, le tableau récapitulatif de effets de la marche.

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¹ Source de toutes les données de cette actualité : Etude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, 2020.
   Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour British Journal of Sports Medicine 2020