Vous n’êtes probablement jamais autant resté chez vous qu’au cours de cette année. Ce changement de mode de vie et la position assise régulière qu’ils impose peut avoir un impact sur votre forme physique, et notamment provoquer des douleurs gênantes au dos, aux épaules ou aux cervicales. Voici nos conseils pour l’éviter. 

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Comment éviter les douleurs de dos ?

Si vous êtes en télétravail ou dans une position assise la majeure partie de la journée, vous avez probablement des douleurs au dos, aux épaules ou aux cervicales. Le problème peut s’accentuer si, comme beaucoup de français, vous n’avez pas chez vous d’équipement favorisant une bonne posture (bureau à la bonne hauteur, chaise de bureau). Voici donc une petite routine très rapide pour détendre votre dos et éviter les douleurs en fin de journée :

  • Levez-vous quelques instants (30 secondes suffisent) toutes les heures et étirez vos bras au-dessus de votre tête en respirant profondément. 
  • Faites également rouler vos épaules lentement vers l’arrière plusieurs fois. 
  • Enfin, effectuez quelques torsions : en gardant vos pieds bien droits au sol et sans les bouger et en levant vos bras devant vous à hauteur de poitrine, tournez votre buste vers la droite puis vers la gauche quelques secondes. Attention à ne pas forcer, vous ne devez pas avoir de sensation de douleur ni l’impression que vos muscules tirent.

Vous pouvez vous rassoir et recommencer ces mouvements très simples l’heure suivante. Si vous avez plus de temps faites quelques pas chez vous avant de reprendre votre activité.

Pour aide-mémoire collez un autocollant ou un post-it sur votre ordinateur ou votre bureau. Quand vous le verrez cela vous rappellera de faire l’exercice.