Mise à jour le 11 septembre 2025

Au terme de la saison estivale, le retour à la gestion du quotidien demande souvent un temps d’adaptation. La rentrée marque le retour des responsabilités et du rythme quotidien. Pour éviter le stress, la fatigue ou la baisse de motivation, il est essentiel de se réadapter progressivement. De simples gestes peuvent suffire pour anticiper cette transition. Organisation, prévention, bien-être : PRÉVOIR vous explique.

Comment anticiper la rentrée pour mieux la vivre ?

La reprise d’activité professionnelle après une coupure peut rapidement devenir une source de stress. Une bonne organisation en amont permet de retrouver un équilibre rapidement et sans pression.

Pourquoi est-il important de préparer la reprise dès la fin des vacances ?

Reprendre le rythme ne commence pas le jour J, mais quelques jours avant. Après plusieurs semaines de relâchement, notamment de changement de rythme du sommeil, il est important de reprendre un rythme plus régulier dès la fin des vacances. Pour cela quelques astuces peuvent faire la différence :

• Remettre le réveil en route : programmer une heure de réveil proche de l’horaire habituel du travail, même les derniers jours de congés, permet au corps de se recaler naturellement et d’être moins fatigué(e) le jour de la rentrée
• Reprendre ses repas à horaires réguliers et manger plus léger : les repas trop riches ou tardifs perturbent l’endormissement. Reprendre des habitudes alimentaires simples peut vous aider à favoriser un meilleur sommeil
• Réduire l’exposition aux écrans avant de dormir : téléphones, tablettes et téléviseurs retardent l’endormissement. Lire, écouter de la musique douce ou méditer est plus bénéfique

Comment retrouver un bon rythme en prenant du temps pour soi ?

Pour retrouver un bon rythme et anticiper les aléas du quotidien, évitez de rentrer de vacances la veille du premier jour de travail mais laissez-vous une journée pour :

• Ranger la maison et organiser les affaires : cela crée un sentiment de contrôle et de bien-être, et évite de commencer la semaine dans le désordre
• Prévoir vos courses à l’avance : cela peut vous éviter le stress des repas à improviser en rentrant du travail
• Préparer vos affaires et votre sac la veille : c’est une astuce simple mais efficace pour alléger la charge mentale du matin

Toutes ces astuces sont valables à la fois pour votre rentrée, mais aussi pour celle des enfants.

Comment améliorer son moral à la rentrée ?

Une bonne recette pour rester serein(e) et booster son moral à la rentrée est de revoir ses priorités et planifier ses semaines à la fois dans la vie personnelle et professionnelle. Commencez par identifier les objectifs que vous souhaitez atteindre à court, moyen et long terme. Mieux vaut prioriser, et avancer étape par étape. Pour cela, voici des réflexes utiles :

• Dresser une liste claire des priorités au travail et des projets plaisir à réaliser prochainement
• Réserver des plages horaires pour les imprévus dans la journée de travail afin de ne pas avoir à allonger les journées
• Éviter de surcharger son emploi du temps les premiers jours
• Reprendre contact avec ses collègues et ses dossiers en douceur

Quels réflexes adopter pour garder la forme au travail ?

Bien gérer son énergie, sa motivation et sa santé est la clé d’un équilibre durable. En effet, il est essentiel de ne pas oublier que pour être efficace et bien dans son travail, il faut prendre du temps pour soi sur son temps libre.

Comment trouver un bon équilibre entre travail et bien-être ?

Le retour au travail ne doit pas rimer avec épuisement. Structurer ses journées est alors essentiel pour garder un bon rythme et tenir dans la durée. Il existe des gestes simples qui aident à améliorer la concentration, réduire le stress, et booster votre énergie :

• Commencer par les missions les plus importantes : le matin, le cerveau est plus alerte. C’est le moment parfait pour se concentrer sur les missions plus complexes ou stratégiques
• Programmer des pauses : après 90 minutes de travail, une pause de 5 à 10 minutes peut aider à se reconcentrer
• Prendre un véritable moment de détente et de qualité en fin de journée
• Éviter de scroller et de regarder les écrans pour reposer l’esprit

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Dormir suffisamment pour rester en pleine forme

Le sommeil est essentiel pour votre santé et rester en pleine forme. Il permet au corps de récupérer et au cerveau de se regénérer. À la rentrée, le sommeil est l’un des meilleurs moyens de reprendre un bon rythme. Pour optimiser votre sommeil, il est conseillé de :

• Dormir 7 à 8 heures par jour : c’est la durée recommandée pour permettre une régénération complète du corps et de l’esprit
• Mettre en place une routine du soir :  faites ce que vous aimez, lecture, musique douce, infusion, pour signaler au cerveau qu’il est temps de ralentir
• Limiter les excitants : éviter l’alcool, le café, et les écrans 2 à 3 heures avant de se coucher permet de faciliter l’endormissement

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Pourquoi intégrer une activité physique à son quotidien ?

Pratiquer une activité physique favorise une meilleure oxygénation du cerveau et améliore la qualité du sommeil.

• Pratiquer la marche active : 20 à 30 minutes de marche le matin ou le soir permettent de relancer la circulation sanguine
• Prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur : un geste simple mais qui renforce les muscles et réveille
• Faire des étirements : quelques mouvements peuvent relâcher les tensions cervicales ou lombaires après plusieurs heures assis

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Que faire en cas de coup de mou durant la journée ?

Malgré une bonne hygiène de vie, des baisses d’énergie peuvent subvenir. Apprendre à les gérer est essentiel pour rester efficace.

Comment reconnaître un coup de mou ?

Le cerveau et le corps envoient des messages lorsqu’ils sont en surcharge. Forcer malgré la fatigue peut nuire à la productivité et augmenter le stress. À long terme, cela peut conduire à :

• Fatigue soudaine ressentie ou somnolence : il est essentiel de faire une pause
• Irritabilité ou perte de patience : il s’agit potentiellement d’une surcharge mentale
• Difficultés à se concentrer ou oubli de tâches simples : il y a sûrement un besoin de recentrage

L’importance de la micro-pause réparatrice

Gardez toujours en tête qu’une courte pause vaut mieux qu’un long moment d’inefficacité. Une micro-pause permet de recharger votre énergie, d’éviter l’épuisement mental et de prévenir le stress. Voici quelques gestes simples à intégrer dans votre quotidien :

• Prendre l’habitude de marcher quelques minutes : changer de posture aide à relancer la circulation sanguine et à rester concentré
• Prendre des inspirations : il est important de noter que 5 respirations abdominales suffisent à diminuer le stress
• Sortir vous aérer : sortir prendre l’air, discuter avec un collègue peut vous aider à relâcher la pression et vous remotiver !