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    Publiée le 29 janvier 2025

    Travail, divertissement, information, jeux, réseaux sociaux… le numérique occupe une place importante dans le quotidien de la plupart des Français. Avec l’essor des smartphones, ordinateurs, tablettes et autres appareils connectés, il est devenu difficile de s’en détacher. Les Français passent en moyenne plus de 5 heures par jour devant un écran (5h29), dont 2h34 devant un smartphone en dehors de leur temps de travail1. Cela n’est pas sans conséquence pour la santé ou la vie sociale. Découvrez pourquoi il est essentiel de surveiller votre temps d’écran. PRÉVOIR vous explique.

    Pourquoi la déconnexion numérique est-elle recommandée ?

    Le temps d’écran désigne le nombre d’heures passées devant des appareils numériques comme les ordinateurs, smartphones, télévisions, ou tablettes. En 2023, la France comptabilise 92,8 % de foyers connectés, ce qui signifie qu’au moins un appareil numérique est présent dans presque tous les foyers2.  Aujourd’hui, ces appareils, bien qu’incontournables dans le quotidien, sont omniprésents et peuvent avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique, quels que soient notre âge et notre mode vie.

    Réduire votre temps d’écran présente en effet de nombreux bienfaits non seulement pour votre santé physique, mais également pour votre bien-être mental et émotionnel : la surcharge d’informations et les attentes sociales peuvent provoquer une fatigue mentale intense.

    Se déconnecter régulièrement des écrans peut donc considérablement réduire le niveau de stress et d’anxiété. Une déconnexion, même temporaire, permet de retrouver une forme de calme intérieur et de se recentrer sur le plus important. C’est également l’occasion de renforcer vos relations sociales et familiales et de partager des moments de qualité.

    Le saviez-vous ? Pour préserver vos yeux et éviter la fatigue visuelle, adoptez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Cela permet de soulager les muscles oculaires et de prévenir les tensions liées à une utilisation prolongées des écrans.

    Exposition aux écrans : quelles conséquences sur la santé ?

    Une utilisation excessive (plus de 4 à 5 heures par jour, sans pauses régulières) des écrans peut entraîner des conséquences graves sur la santé :

    • Les troubles du sommeil : l’exposition prolongée à la lumière bleue émise par les écrans empêche la production de mélatonine dans le corps, l’hormone responsable de la régulation du sommeil. Les personnes qui passent trop de temps devant des écrans, notamment avant de se coucher, ont plus de mal à s’endormir et souffrent souvent d’un sommeil moins réparateur.
    • L’addiction numérique : cela passe par la recherche constante de notifications, une connexion compulsive aux réseaux sociaux et une incapacité à décrocher de ses appareils. Cette hyperconnexion est un facteur de stress important, augmentant la pression sociale et professionnelle. Elle peut également provoquer une baisse de la productivité, une difficulté à se concentrer et des troubles émotionnels comme l’anxiété et la dépression.
    • La fatigue oculaire : l’un des problèmes les plus fréquents liés à l’utilisation des écrans. En effet, la vision prolongée d’un écran sans pause peut entraîner de la sécheresse oculaire, une vision floue, des douleurs dans les yeux, des maux de tête et même des troubles de la concentration. Cela se produit surtout lorsqu’on passe trop de temps sans faire de pauses, avec un écran trop près des yeux ou dans un environnement mal éclairé.
    • Surpoids et problèmes de santé physique : le temps passé devant un écran est souvent associé à un manque d’activité physique. En effet, l’inactivité prolongée favorise la prise de poids, le diabète de type 2 et d’autres problèmes cardiovasculaires.
    • Isolement social : bien que les réseaux sociaux favorisent les interactions numériques, cela peut mener à un isolement social, remplaçant parfois les interactions en face à face.
    • Baisse des résultats scolaires et professionnels : une utilisation excessive des écrans peut nuire à la concentration, ce qui peut affecter la performance académique et professionnelle, en particulier chez les jeunes étudiants qui sont constamment distraits par leur téléphone.

    > Comment bien dormir ?

    Trop d’écrans : quels impacts sur le cerveau ?

    L’augmentation de l’utilisation des écrans modifie considérablement le fonctionnement cognitif, en particulier la capacité d’attention, de concentration et le processus de mémorisation. Par exemple, passer beaucoup de temps devant un écran peut rendre plus difficile la concentration sur une tâche pendant un long moment. Cela peut également affecter la mémoire et la réflexion. Il est donc important de ne pas en abuser.

    Chez les enfants, les périodes de développement cérébral sont cruciales. Si un enfant passe trop de temps sur un écran, cela peut nuire à son développement visuel et cognitif, en particulier sur sa capacité à effectuer des activités qui demandent de l’attention soutenue, telles que la lecture ou la résolution de problèmes complexes. De plus, les écrans peuvent réduire le temps passé à pratiquer des activités physiques et des jeux en plein air, nécessaire à un développement moteur et social chez les enfants.

    Chez les adultes, cela peut entraîner non seulement une perte de concentration mais peut également conduire à un isolement social, car le temps passé en ligne remplace parfois les interactions réelles avec les autres.

    Les bonnes habitudes quotidiennes pour déconnecter facilement

    Se déconnecter des écrans peut sembler difficile, surtout dans un monde où la technologie occupe une place centrale dans les vies. Cependant, il existe des astuces simples et efficaces à adopter dès maintenant pour commencer à réduire efficacement votre usage tout en restant connecté.

    Désactivez les notifications

    Les notifications constantes sont l’une des principales sources de distraction. Que ce soit sur un téléphone ou un ordinateur, ces alertes poussent à vérifier son écran très régulièrement, plusieurs fois par heure. Cela nuit à la concentration. En désactivant les notifications, vous réduisez le besoin compulsif de vérifier votre appareil. Cela vous permet de mieux gérer votre temps et de rester concentré sur vos priorités. Si vous ne voulez pas vous couper complètement des notifications importantes, il est possible de personnaliser vos alertes pour ne recevoir que celles qui sont essentielles. Direction les réglages de votre téléphone !

    Utilisez des applications de suivi du temps d’écran

    Il existe de nombreuses applications dédiées à la gestion du temps d’écran. Ces outils vous permettent de suivre le temps passé sur chaque application et de prendre conscience de votre usage quotidien. Vous avez aussi la possibilité de mettre en place des rappels de pause, vous incitant à faire une pause chaque fois que vous dépassez une certaine durée d’utilisation. Certaines applications permettent même de limiter le temps d’utilisation des applications. De plus, certains appareils, offrent des réglages intégrés permettant de suivre et de limiter le temps passé pour chaque application.

    Privilégiez les activités sans écran

    Une des meilleures façons de réduire le temps passé devant les écrans est de trouver des activités alternatives. Par exemple, les jeux de société, les puzzles ou les activités avec vos proches, sont d’excellents moyens pour se divertir sans avoir besoins d’écrans. Ces activités permettent non seulement de se déconnecter, mais aussi de renforcer les liens sociaux et familiaux.

    L’exercice physique est également une excellente alternative. Faire une promenade, aller courir ou pratiquer une activité sportive aide non seulement à réduire le stress mais aussi à reconnecter avec soi-même.

    Lire un livre, surtout avant de dormir, permet de se détacher des écrans et de favoriser un endormissement plus rapide.

    Enfin, des activités manuelles comme la peinture, le dessin, la couture, ou même le bricolage, sont de bonnes alternatives pour stimuler votre créativité et réduire votre dépendance aux écrans.

    > Quelle activité physique pratiquer ?

    Infographie décrivant les bonnes habitudes pour réduire sa consommation d'écrans, texte descriptif ci-après 

    Texte descriptif : Réduire les écrans : les bonnes habitudes. Désactivez les notifications : elles sont la principale cause de distraction, en les désactivant vous serez plus productif. Utilisez des applications de suivi de temps : elles vous aideront à mieux gérer le temps passé sur vos écrans et à réduire leur usage au quotidien. Privilégiez les activités sans écran : elles peuvent être sous forme de puzzle, de jeux de société, d’activités avec vos proches ou en plein air.

    Comment bien gérer votre temps d’écran au travail ?

    Le télétravail, l’auto-entreprise et l’usage professionnel des écrans rendent de plus en plus difficile la distinction entre vie personnelle et professionnelle. Il est donc important d’établir des limites pour préserver un équilibre sain.

    Fixez-vous des horaires de travail

    Fixer des horaires travail, même lorsqu’on est auto-entrepreneur ou en télétravail, permet non seulement de mieux organiser vos journées, mais aussi de préserver votre temps personnel. Le fait de fixer des plages horaires pendant lesquelles vous serez disponible pour des tâches professionnelles, vous permet de mieux séparer votre vie professionnelle de votre vie privée. Une fois la journée de travail terminée, déconnectez-vous pour vous accorder du temps pour vous, vos proches ou vos activités personnelles.

    Utilisez des outils de gestion du temps

    Les outils de gestion du temps peuvent grandement améliorer votre productivité tout en limitant votre exposition aux écrans. En effet, pour les travailleurs non-salariés (TNS), les outils de gestion du temps sont essentiels pour maintenir une routine productive. Cela permet de séparer clairement vie professionnelle et personnelle, et permettant ainsi une meilleure organisation tout en favorisant la déconnexion.

    > Comment améliorer sa posture ?

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    (1) Ouest France, « Voici le pays du monde qui passent le plus de temps sur les écrans… et la France n’est pas le pire », 30 avril 2024.
    (2) MILDECA, « L’Essentiel sur… les usages problématiques d’écrans », 2023.

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