Publiée le 28 février 2025

L’hiver apporte avec lui son lot de paysages merveilleux, de moments conviviaux et d’activités de saison. Mais il s’accompagne aussi de nombreux risques liés aux températures basses, aux intempéries et aux conditions climatiques particulières. Pour profiter pleinement de cette période, il est essentiel d’adopter des comportements préventifs adaptés. PRÉVOIR vous conseille pour aborder la saison froide en toute sérénité.

Se protéger efficacement contre le froid

Comment s’habiller quand il fait très froid ?

Pour affronter une vague de froid, il est primordial de bien se couvrir. Les parties du corps qui perdent le plus de chaleur sont la tête, le cou, les mains et les pieds. Il est donc essentiel de les protéger. Le port d’un chapeau ou d’un bonnet, d’une écharpe, de gants et de chaussures chaudes permet de limiter la déperdition de chaleur. N’hésitez pas à superposer plusieurs couches de vêtements pour une meilleure isolation de la chaleur corporelle.

Connaissez-vous la règle des trois couches ? C’est l’une des meilleures stratégies pour optimiser votre protection du froid.

• La première couche : elle doit être respirante pour évacuer l’humidité. Les sous-vêtements thermiques en laine ou en matière synthétique sont idéaux pour cette première épaisseur.
• La seconde couche : elle sert à isoler du froid et à conserver la chaleur corporelle. Un pull en polaire ou une doudoune légère sont recommandés.
• La troisième couche : elle protège du vent, de la neige ou de la pluie. Un manteau imperméable et coupe-vent est essentiel pour cette dernière couche.

Le saviez-vous ? La tête est une partie du corps par laquelle peut se produire une déperdition de chaleur jusqu’à 30 %. Mais n’oubliez pas les extrémités ! Un bonnet, des gants isolants et des chaussettes épaisses vous maintiendront au chaud. En effet, 40 à 50 % des pertes de chaleur corporelle se font par les extrémités¹.

Protéger sa peau du soleil

En hiver, la peau est mise à rude épreuve : vent glacial, air sec, chauffage, soleil… ces facteurs peuvent provoquer des désagréments qu’il vaut mieux anticiper.

Avec le froid, nos glandes sébacées (glandes qui permettent de maintenir une bonne hydratation de la peau), produisent moins de sébum car l’organisme lutte contre le froid, notamment en irriguant les organes vitaux. Et lorsque le vent et/ou le soleil viennent s’ajouter à ce froid, la peau peut s’assécher encore plus, et l’épiderme se décaper pouvant ainsi provoquer des gerçures et des tiraillements désagréables.

Le saviez-vous ? L’exposition au soleil en montagne est un autre facteur à prendre en compte. La réverbération sur la neige amplifie les effets des rayons UV, augmentant ainsi le risque de coups de soleil, même en plein hiver. L’application d’une crème solaire avec un indice de protection adapté est indispensable lors des activités en extérieur.

Une peau dénutrie en manque d’hydratation présentera des rougeurs, des tiraillements, de l’inconfort voire des dermatites atopiques (affection de la peau comparable à de l’eczéma à cause du froid).

Il existe des solutions pour protéger sa peau en période hivernale et la garder belle et en bonne santé toute l’année !

Nos conseils : Remplacez vos crèmes légères pour le visage pour des soins visages hydratants très « riches », c’est-à-dire, qui hydratent votre peau en profondeur et qui vous délaisseront de vos tiraillements. Ils se présentent le plus souvent sous forme de baume ou de beurre quand il s’agit d’un produit corporel. Si vous n’avez pas envie de changer de crème, il existe une alternative, celle du sérum hydratant. Ce sérum s’applique avant la crème de votre choix et maximisera l’hydratation de votre peau.

La peau du visage n’est pas la seule partie du corps sur exposée au froid. Nos mains sont les premières exposées alors ne les négligez pas et hydratez-les avec des crèmes riches pour les mains.

Les lèvres sont d'autant plus exposées au froid car elles n'ont pas de glandes sébacées comme sur le reste du corps. Elles ont des muqueuses fragiles qui ont elles aussi besoin d’hydratation pour se protéger. Privilégiez des sticks ou baumes à lèvres gras ; ils vous éviteront les gerçures douloureuses.

Maintenir une bonne hydratation

L’hydratation est souvent sous-estimée en hiver car la sensation de soif est moins présente qu’en été. Il est donc recommandé de boire régulièrement en privilégiant les boissons chaudes comme les infusions, les tisanes ou les soupes, qui apportent en plus des nutriments bénéfiques pour l’immunité.

Contrairement aux idées reçues, le corps continue de transpirer et de perdre de l’eau en hiver, notamment à cause de la respiration dans un air froid et sec.

Le saviez-vous ? Une déshydratation même légère peut entraîner une baisse d’énergie et une diminution des performances cognitives. Il est donc recommandé de boire au moins 1 à 1,5 litres d’eau par jour pour un adulte, même en l’absence de sensation de soif².

Pour éviter la déshydratation cutanée, pensez également à hydrater votre peau la journée en utilisant une brume hydratante en complément de vos crèmes et à privilégier des aliments riches en eau comme les fruits et légumes. Les plats chauds et nourrissants, tels que les soupes et les bouillons, sont parfaits pour réchauffer le corps et lui fournir l’énergie dont il a besoin pour son bon fonctionnement.

Retrouvez nos éclairages : Quelle quantité d’eau faut-il boire par jour ?

Se prémunir contre les maladies hivernales

Renforcer son système immunitaire

L’hiver est une période de l’année propice à la propagation des virus saisonniers tels que la grippe, la bronchiolite, le rhume ou encore la gastro-entérite. En fragilisant les voies respiratoires, le froid favorise la prolifération des agents pathogènes. Pour limiter les risques d’infection, il est essentiel de renforcer son système immunitaire.

Vous pouvez le stimuler en adoptant une alimentation équilibrée, les vitamines et minéraux jouent un rôle clé dans son bon fonctionnement. La vitamine C (présente dans les agrumes, le kiwi, les poivrons) booste les défenses naturelles tandis que la vitamine D (présente dans les poissons gras et les œufs) compense le manque d’ensoleillement hivernal.

Privilégiez également un sommeil réparateur car le manque de sommeil peut réduire l’efficacité du système immunitaire et optez pour une activité physique régulière car l’exercice stimule la circulation sanguine et améliore la réponse immunitaire. Même en hiver, il est conseillé de pratiquer des activités comme la marche rapide, le yoga ou la natation en intérieur.

Le stress a aussi des impacts sur votre système immunitaire. Tentez de diminuer votre niveau de stress, notamment en vous initiant à des pratiques comme la méditation, la sophrologie ou simplement des moments de détente.

Pour en savoir davantage, découvrez tous nos conseils : Comment booster son système immunitaire pendant l’hiver ?

Et pour prendre d’autant plus soin de votre santé, restez informé en demandant votre magazine thématique gratuit.

Se protéger contre les infections virales

Les virus hivernaux se transmettent principalement par contact direct ou par l’air et il existe des gestes simples et indispensables pour limiter les risques de contamination :

• Lavez-vous les mains régulièrement. Un geste simple mais essentiel pour éviter la propagation des virus. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande un lavage des mains régulier et en particulier après avoir été dans des lieux publics ou en contact avec du monde.
• Pensez aussi à aérer votre intérieur, que ce soit à domicile ou sur le lieu de travail. Même en hiver, il est important d’ouvrir les fenêtres au moins dix minutes par jour pour renouveler l’air et limiter la concentration de virus dans la pièce.
• Limitez les contacts rapprochés en période d’épidémie et évitez de toucher votre visage avec des mains non lavées au préalable.
• Désinfectez régulièrement les objets et surfaces de contact (téléphones, claviers et poignées de porte par exemple).

Bon à savoir : Face à la grippe, vous avez la possibilité de vous faire vacciner et de limiter ainsi le risque de formes graves, notamment pour les personnes à risque³.

Adopter les bons réflexes pour la sécurité domestique en hiver

Prévenir les risques de chutes et d’accidents domestiques

L’hiver est une période où les risques d’accidents augmentent, qu’ils soient domestiques ou en extérieur.

Pour éviter les glissades sur les surfaces verglacées, il est conseillé de porter des chaussures dotées de semelles antidérapantes en caoutchouc. L’ajout de crampons peut également améliorer l’adhérence et ce, même pour de courts trajets ! Une chute sur une plaque de verglas peut être très douloureuse.

Lors de déplacements sur des surfaces glissantes à l’extérieur, il est essentiel d’adopter certains comportements :

• Faites de petits pas pour vous déplacer, ils vous éviteront les glissades acrobatiques ;
• Évitez les zones verglacées et privilégiez les surfaces rugueuses ou sablées ;
• Utilisez une canne équipée d’un embout antidérapant si nécessaire lors de vos déplacements.

A la maison, il y a aussi quelques gestes essentiels à mettre en place.

Dégagez régulièrement la neige et le verglas devant l’entrée de votre domicile, répandez à ces endroits du sel ou du sable et assurez-vous que les allées et les escaliers sont bien éclairés pour limiter le risque de chutes. Veillez également à ce que votre environnement intérieur soit sûr en rangeant les objets qui traînent sur le sol comme les jouets, les câbles ou les meubles mal placés. Vous pouvez aussi investir dans du mobilier plus sûr comme des tapis antidérapants sous les tapis pour éviter qu’ils ne se déplacent.

Pour les personnes âgées, il peut être judicieux d’installer des barres de soutien dans les salles de bain et près des toilettes.

Prévenir les intoxications au monoxyde de carbone et les risques d’incendies

Avec la baisse des températures, l’utilisation des systèmes de chauffage augmente, ce qui accroît le risque d’intoxication au monoxyde de carbone (CO). Ce gaz d’autant plus dangereux car il est incolore et inodore est produit par la combustion de matières carbonées et provoque environ 3 000 à 4 000 intoxications par an en France, notamment entre octobre et avril⁴.

Les appareils tels que les chaudières, chauffe-eau, cheminées et groupes électrogènes sont les principales causes de ce phénomène, surtout lorsqu’ils sont mal installés ou mal entretenus.

Les symptômes de l’intoxication incluent maux de tête, vertiges et nausées, et peuvent mener à des conséquences graves, parfois mortelles. Il est essentiel de vérifier et d’entretenir régulièrement les installations de chauffage, de bien ventiler son logement et d’utiliser les appareils de combustion comme il se doit.

En cas de suspicion d’intoxication, il faut aérer immédiatement, arrêter les appareils et débrancher l’électronique, évacuer le lieu et appeler les secours. L’installation de détecteurs de monoxyde de carbone dans les logements est également recommandée pour une détection des risques plus précoce.

L’hiver avec ses températures froides et ses journées plus courtes conduit souvent à une utilisation plus accrue du chauffage. Mais cet équipement bien qu’indispensable quand il fait froid n’est pas sans risques pour la sécurité de votre foyer.

Et surtout, ne surchauffez pas ! Pour se chauffer tout en restant raisonnable, la température ambiante dans votre lieu de vie doit être dans l’idéal à 19°.⁵

En effet, les appareils de chauffage mal entretenus ou utilisés de manière inappropriée peuvent entraîner des incendies ; c’est la raison pour laquelle il est crucial de vérifier chaque année le bon état de votre chauffage et d’installer des détecteurs de fumée dans votre domicile. De plus, lors de l’utilisation de cheminées ou de poêles à bois, assurez-vous de bien respecter les consignes de sécurité et d’éviter tout risque d’incendie domestique.

Bon à savoir : L’utilisation des détecteurs de fumée est obligatoire en France depuis mars 2015⁶.

Rester actif pour préserver son bien-être physique et mental

L’importance de maintenir une activité physique

Le froid et l’humidité de l’hiver sont des freins à la motivation de nombreux Français pour le maintien d’une activité physique. Pratiquer une activité physique adaptée à la saison permet elle aussi de renforcer son système immunitaire, d’améliorer son humeur et de lutter contre les effets néfastes du froid, notamment une grande fatigue. Des exercices modérés comme la marche, la natation en intérieur ou même des séances de yoga par exemple peuvent être de bonnes alternatives aux sports en extérieur ou trop physiques.

Il est important de commencer progressivement lorsque l’on souhaite se remettre à une activité, surtout après une période d’inactivité. Fixez-vous des objectifs réalisables en commençant par des séances courtes, choisissez une activité plaisante et ludique pour maintenir votre motivation et surtout, écoutez votre corps. Soyez attentifs aux signes de fatigue ou de douleur, l’objectif n’est pas de forcer mais de trouver un équilibre.

L’exercice physique contribue également à lutter contre la fatigue hivernale. Lorsque l’on bouge surtout lorsqu’il fait gris ou qu’il y’a moins d’ensoleillement, le niveau d’énergie augmente et à la suite de l’effort, la qualité de sommeil sera favorisée.

Retrouvez tous nos conseils pour s’initier à une activité physique dès ce début d’année : Comment se mettre (ou remettre) à une activité physique ?

Lutter contre la déprime hivernale

Les journées courtes et le manque de lumière au quotidien peuvent entraîner une forme de déprime hivernale, souvent appelée trouble affectif saisonnier (TAS). Pour lutter contre ce phénomène, il est important de s’exposer à la lumière naturelle dès que possible, même pendant de courtes périodes et de pratiquer une activité physique régulière. Elle stimulera la production d’endorphine (hormone du bien-être), permettant ainsi d’améliorer l’humeur et de combattre les symptômes de cette dépression. Ce trouble peut se manifester par une fatigue excessive, un changement d’humeur, des difficultés à se concentrer et une perturbation du sommeil.

En outre, prendre soin de sa santé en globalité mais aussi, et surtout, de sa santé mentale peut aider à atténuer les effets de la déprime hivernale, notamment en s’offrant davantage de moments de détente et de temps personnel pour faire ce qui nous plait. L’important est d’occuper son esprit pour penser à autre chose. Il ne faut pas laisser le stress du quotidien nous submerger et prendre le temps de se ressourcer. Accordez-vous des moments pour vous détendre, loin des écrans et des tracas du quotidien ou optez pour des activités de détente comme la méditation, la lecture ou l’écoute de musique apaisante.

Surtout, si vous êtes une personne pour qui le maintien du lien social est important, même lorsque vous êtes moins motivé, passez du temps avec des amis ou des proches et participez à des activités à plusieurs pour briser l’isolement et créer des moments positifs.

Adopter une routine de sommeil régulière est également indispensable car un sommeil réparateur est source d’énergie pour la journée. Veilliez à créer un environnement propice au sommeil, avec une chambre fraîche, sombre et silencieuse.

Bon à savoir : Il est recommandé de dormir 7 à 9 heures par nuit pour un adulte⁷.

Pour tout savoir sur l’importance d’un bon sommeil : Comment bien dormir ?

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(1) Ministère de la Santé, « Grand froid : information du public », 2022
(2) L’assurance Maladie, « L’eau », 2024
(3) Santé Publique France, « Virus Hivernaux », 2021
(4) Le Monde, « Le temps froid en France augmente le risque d’intoxication au monoxyde de carbone », 2024
(5) Assurance Prévention, « Comment se protéger pendant une vague de froid », 2025
(6) Service Public, « Détecteur de fumée (DAAF) : sécurité incendie dans le logement, 2024
(7) Somnologie, « Temps de sommeil par âge », 2024