Publiée le 16 octobre 2024

Le deuil est une période inattendue et difficile à traverser pour chacun. Il est donc parfois nécessaire de s’y préparer pour mieux l’accepter. Espoir et sérénité peuvent vous aider à clarifier cette épreuve et à adopter une nouvelle perception du deuil, pour le vivre le mieux possible. PRÉVOIR vous conseille pour mieux vivre le deuil.

Qu’est-ce que le deuil ?

Le deuil se traduit comme un état naturel de douleur et de chagrin provoqué par une perte. Selon le contexte, le deuil peut avoir plusieurs origines comme : le deuil amoureux, le deuil d'une personne disparue ou décédée, le deuil d'une situation, etc.

Pour surmonter un deuil, et notamment celui d’un être cher, il est important de prendre acte de la réalité et de s’en détacher lentement et progressivement, sans pour autant tomber dans l’oubli. La notion de temps est essentielle.

Les phases du deuil

En psychologie, le deuil est souvent décrit comme un processus traversant plusieurs phases. Il est important de prendre conscience de ces étapes, et de ne pas chercher à les fuir car elles sont naturelles et importantes pour la finalisation du processus. Ces phases n’ont pas d’ordre chronologique défini et peuvent être plus ou moins prononcés selon chaque personne :

• Le déni : un rejet de la réalité à la suite du choc émotionnel. L'esprit bloque les émotions pour se défendre.
• La colère : la réalité reprend le dessus et provoque un sentiment de frustration.
• La culpabilité : un sentiment d'impuissance accompagné par des épisodes de remise en question.
• La dépression : la sensation d’avoir des difficultés à exprimer des sentiments et à accepter la situation, la perte de l’envie de faire certaines choses.
• L’acceptation : la réalisation et l’ouverture à un nouveau chapitre, en mettant de côté les anciennes étapes.

Prendre le temps de se rétablir lors d’un deuil

Il est essentiel de comprendre que le deuil n'est pas une étape simple à franchir, mais un processus qui demande du temps. Il ne s'agit pas de se précipiter pour "aller mieux" mais de permettre à chaque émotion de s'exprimer et de trouver sa place. En accordant le temps nécessaire, en exprimant ses émotions et en recherchant le soutien adéquat, il est possible de traverser cette période difficile avec sérénité. Adopter une nouvelle perception du deuil, en maintenant des rituels et en prenant soin de soi, permet d'honorer le passé tout en avançant avec espoir et courage. 

Ensemble, on va plus loin !

Le soutien est crucial lors du processus de deuil. En effet, le fait de se sentir aidé et accompagné permet de mieux gérer la situation et de ne pas se sentir seul face à ses problèmes. Pour cela, il est possible de recourir à plusieurs méthodes :

• Groupes de soutien : rejoindre des groupes partageant des expériences similaires pour se sentir compris et soutenu.
• Rituels commémoratifs : participer à des cérémonies ou créer des rituels personnels pour honorer le défunt.
• Objets souvenirs : garder des objets ou créer un album de souvenirs pour maintenir une connexion positive.
• Consulter un thérapeute : trouver un professionnel de la santé pour parler du deuil et apprendre à le gérer.

Profitez pleinement des congés légaux et, si possible, prolongez cette période pour mieux accepter la perte et éviter de brusquer votre cheminement personnel.

L’art pour exprimer ses émotions

Il est important d’accepter ses émotions, et de reconnaître la normalité de la tristesse, de la colère, de la confusion et même du soulagement. Il arrive parfois que certaines personnes aient du mal à s’exprimer et l’art est un bon moyen de faire parler ses émotions. L'art est considéré comme une forme de communication qui aide à libérer les sentiments et à trouver un certain apaisement intérieur. 

Chacun peut exprimer ses émotions de manière personnelle et créative, au travers d’activités comme :

• Discuter, écrire, dessiner, faire de la musique, etc.
• Parler du défunt pour partager ses émotions avec les autres.
• Partager des souvenirs avec des proches pour apaiser la douleur et se sentir soutenu.
• Pratiquer l’écriture thérapeutique, par exemple dans un journal intime pour exprimer ses sentiments et ses pensées et les faire sortir de son esprit. 

Par ailleurs, la pratique régulière d’activité sportive est un excellent moyen de se libérer et de garder une routine saine, même pendant les coups de mou.

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Prendre soin de soi et de son bien-être

Le deuil est une épreuve difficile, donc prendre soin de sa santé physique et mentale est essentiel. En adoptant des habitudes saines, il est recommandé de renforcer son corps et son esprit, fournissant ainsi l'énergie nécessaire pour affronter le stress. Il est important de maintenir une alimentation équilibrée, de faire de l'exercice et de dormir suffisamment pour mieux gérer cette période. Pratiquer la méditation, le yoga ou se promener dans la nature peut également apporter du réconfort et de la relaxation, aidant à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété.

Bien que le deuil soit une étape compliquée, il est important de continuer à aller de l’avant en faisant vivre les bons souvenirs. De plus, exprimer vos émotions vous aidera à retrouver progressivement le contrôle de votre équilibre. Ainsi, accepter cette nouvelle réalité vous permettra d’avancer vers de nouveaux horizons.