Publiée le 16 octobre 2024

L’ostéoporose est une maladie qui se caractérise par l’altération de la structure des os et la diminution de la masse osseuse, rendant le risque de fracture plus élevé. Près de 4 millions de personnes sont touchées par l’ostéoporose en France¹.  Cependant, prévenir ou ralentir cette maladie est tout à fait possible. Pour cela, il est important d’adopter des bonnes habitudes essentielles tout au long de la vie. PRÉVOIR vous conseille sur les comportements à adopter afin de prévenir l’ostéoporose.

Quelles sont les conséquences de l’ostéoporose ?

Dans la plupart des cas, une personne atteinte d’ostéoporose ne présente pas de symptôme, c’est une maladie dite silencieuse. Le diagnostic médical est souvent posé à la suite d’une fracture.

À quoi est due cette maladie ? Généralement, la structure osseuse du corps humain se détériore lentement avec le temps, notamment à partir de 35 ans. Cet affaiblissement des os provoque une certaine fragilité, augmentant le risque de fracture, même à l’occasion d’une simple chute.

Les parties du corps les plus sujettes aux fractures sont le poignet, les vertèbres ou encore le col du fémur.

Le saviez-vous ? Il existe un examen qui consiste à évaluer la densité des os, c’est l’ostéodensitométrie. Les médecins généralistes recommandent cet examen pour diagnostiquer les personnes à risque. Cela permet d’identifier la présence d’ostéoporose et d’adopter les bons réflexes en conséquence.

Qui est concerné par l’ostéoporose ? Pourquoi ?

L’ostéoporose peut apparaitre naturellement avec l’âge, ou encore de manière héréditaire. Elle peut aussi être liée à d’autres facteurs comme l’absence d’activité physique, un traitement à base de cortisone, ou la dépendance au tabac ou à l’alcool.

Les femmes ménopausées sont également très concernées par ce risque. En effet, la ménopause entraine une baisse de production des œstrogènes, une hormone qui joue un rôle important dans la régulation de la masse osseuse, entraînant une fragilité pour les os. Ces personnes doivent donc être particulièrement attentives au sujet de l’ostéoporose.

Adopter un mode de vie équilibré dès son plus jeune âge aide à stabiliser la bonne régulation de la masse osseuse et à renforcer sa solidité, pour prévoir l’apparition de l’ostéoporose à long terme.

Comment prévenir l’ostéoporose grâce à l’alimentation ?

Tout au long de la vie, une bonne alimentation permet de renforcer le système immunitaire et de prévenir les maladies en général. Dans le cas de l’ostéoporose, une alimentation équilibrée et riche en calcium est essentielle pour assurer la bonne santé des os. Les produits conseillés sont :

• Les produits laitiers : yaourt, fromages, lait, etc.
• Les légumes à feuilles vertes : chou, épinard, brocoli, etc.
• Les fruits à coque : amande, noix, noisette, etc.

Pour aider à l’absorption du calcium, les aliments contenant de la vitamine D sont également nécessaires : jaune d’œuf, chocolat, poisson gras, beurre, margarine, etc.

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La consommation d’alcool et de tabac est bien évidemment à limiter en raison de leurs effets sur la circulation sanguine, qui provoquent une baisse de la consolidation des os.

Comme pour tout ce qui s’agit de santé, il est également recommandé de pratiquer une activité physique régulière. Découvrez les activités recommandées !

Bouger pour renforcer ses os

Pratiquer des exercices physiques réguliers est important pour l’oxygénation du sang dans le corps et pour le renforcement de la masse osseuse. Les sports avec un contact direct avec le sol tels que la marche, la course à pied, ou encore le renforcement musculaire aident à renforcer les os.

Par ailleurs, une activité sportive aidera à développer les muscles de l’équilibre qui assureront un meilleur soutien du poids du corps et réduiront le risque de chute.

La pratique d’activités physiques est donc recommandée pour tous et pour toute la vie !

Il faut tout de même faire attention à ne pas dépasser ses limites physiques au risque de se blesser. En cas de doute, vérifiez auprès de votre médecin.

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Comment réduire les risques de chute ?

La chute chez les personnes âgées est une problématique nationale !

En effet, le ministère chargé de l’autonomie à mis en place un « PLAN ANTICHUTE » en 2022, avec pour objectif de réduire de 20 % les chutes chez les seniors de 65 ans et plus. Cette tranche d’âge est souvent sujette aux accidents domestiques en raison de la diminution de la vigilance et des réflexes, mais aussi des troubles de la vision.

Ces chutes plus fréquentes, couplées à une éventuelle ostéoporose, rendent le risque de fracture plutôt élevé. Il est donc important de vivre dans un milieu où règnent bien-être et sécurité. Il est donc important de veiller à :

• Avoir des lieux éclairés et libres de passage pour ne pas s’emmêler les pieds, ou se cogner
• Eviter d’emprunter les escaliers, et dans la mesure du possible, aménager les pièces à vivre au rez-de-chaussée, ou adapter le logement avec un monte-escaliers
• Installer des barres d’appui dans les toilettes et dans la salle de bain, pour aider à se lever et éviter de glisser
• Optimiser le rangement des objets du quotidien dans des endroits faciles d’accès afin d’éviter de les chercher trop longtemps, ou d’avoir à monter sur un tabouret pour les atteindre.

> Pourquoi choisir le maintien à domicile ?

Le saviez-vous ? L’APA (Aide Personnalisée d’Autonomie) propose des aides pour les plus de 60 ans en situation de perte d’autonomie, afin d’aménager leur logement en cas de perte d’autonomie.

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(1) INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale), 2019.