Publiée le 11 décembre 2023

L’hiver est de retour ! Comme chaque année, le corps devient plus vulnérable et les défenses immunitaires sont moins efficaces. En résumé, vous avez plus de chance de tomber malade ou d’être fatigué(e). Mais alors comment booster son système immunitaire pendant cette période ? Entre alimentation, vitamines, sport et repos, PRÉVOIR vous donne toutes les solutions pour éviter de manquer d’énergie.

Qu’est-ce que le système immunitaire ?

Le système immunitaire est un système de défense, qui permet au corps humain de combattre les particules étrangères, telles que les virus, les bactéries, les parasites mais aussi certains « poisons ». Les principaux acteurs de cette défense sont les anticorps, et les globules blancs.

Le système immunitaire évolue constamment, et s’adapte aux différents micro-organismes étrangers afin de lutter contre les maladies, notamment plus fréquentes en hiver.

Pourquoi faut-il booster son système immunitaire en hiver ?

Lorsqu’il fait froid, le corps dépense plus d’énergie pour maintenir le corps à température. L’énergie peut donc parfois manquer pour d’autres fonctionnalités, et notamment pour le fonctionnement du système immunitaire, lui aussi sur-sollicité pendant la période.

En plus, le nombre de virus et bactéries ambiants augmente, et ces derniers sont souvent plus offensifs. L’hiver est donc une période durant laquelle le système immunitaire est affaibli, mais combat plus intensément : quoi de plus propice à la maladie ? Il est donc recommandé de donner un petit coup de pouce à son corps.

Le saviez-vous ? 1 million : c'est le nombre d'éléments étrangers au corps (bactéries, virus, parasites, substances chimiques...) auquel notre système immunitaire peut répondre en même temps.

Comment aider son système immunitaire ?

Il existe différentes façons de booster ses défenses immunitaires. Chaque solution est plus ou moins efficace selon chacun. Il est donc important de tester plusieurs solutions afin de trouver celle qui vous convient le mieux.

Sans surprise, l’alimentation est l’élément le plus important pour booster son énergie. Elle doit être la plus saine possible. En effet, des aliments gras ou très transformés demandent plus d’énergie lors de la digestion que des aliments moins transformés.

Cela vaut toute l’année, mais particulièrement en hiver car il vaut mieux laisser cette énergie au corps pour lutter contre les agressions extérieures.

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Privilégier certains nutriments

Les vitamines C, E, et D, le magnésium, le zinc, ou encore le sélénium, seront vos meilleurs alliés les jours de froid. Ils sont en effet nécessaires pour booster son énergie et son système immunitaire. 

Quels aliments contiennent ces nutriments en quantité importantes ? Le kiwi, le chou, les épinards, le poisson, le cacao, les lentilles, les œufs, la viande et l’ail.

Mais attention, même si ceux-ci auront des bienfaits, veillez tout de même à maintenir une alimentation équilibrée, avec féculents, protéines et fibres, afin que vos apports alimentaires quotidiens soient complets. Ne manger que des lentilles ou des kiwis aurait l’effet inverse de celui recherché en affaiblissant le corps à cause du manque d’autres nutriments.

L’homéopathie : une bonne solution ?

Certains extraits végétaux peuvent booster le système de défense naturelle. Parmi celles-ci on retrouve l’echinacée, la rhodolia, la propolis ou encore le camu-camu.

Ils peuvent être consommé sous forme de comprimés, d’huile à appliquer, ou encore d’infusion.

N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé pour savoir ce qui vous conviendra le mieux et vérifier qu’il n’y a pas d’interférence entre un traitement que vous suivez et ces extraits végétaux, ou avec votre état de santé.

N’oubliez pas les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent renforcer le corps en complétant vos apports en nutriments, dans le cas où votre mode de vie ou votre alimentation entraîne de légers manques.

Les compléments alimentaires avec du zinc ou du magnésium donnent de l’énergie, et améliorent l’équilibre de la flore intestinale. Ils permettent de réduire un peu le risque de tomber malade, mais permettent aussi de rétablir l’équilibre de la flore intestinale qui peut être lié à une maladie ou un traitement. Le curcuma aide aussi beaucoup à stimuler le système immunitaire car il active la circulation sanguine.

Les compléments peuvent être utilisé sur une courte période ou en cure plus longue.

Qu’est-ce qu’une cure de compléments alimentaires ? Il s’agit de prendre un nombre défini de comprimés par jour sur un temps déterminé, généralement d’au moins 1 mois pour renforcer les effets bénéfiques sur le corps, avec un effet à long terme. Le fer, le sélénium ou le curcuma sont plus recommandés en cures qu’en prise courte.

Mais attention, l’avis d’un professionnel de santé est fortement conseillé avant de prendre des compléments alimentaires.

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Le sommeil : un moment réparateur à ne pas négliger

Il est important de s’accorder un temps de récupération, afin de laisser le corps assimiler les informations accumulées tout au long de la journée, et de faire le point sur l’énergie dépensée et les luttes menées. Le sommeil est donc primordial, d’autant plus en hiver.

En effet, durant le « sommeil paradoxal » l’organisme produit les hormones immunitaires qui protègent l’organisme des maladies et infections, elles font barrières aux bactéries.

Les cellules, les organes et les tissus musculaires se régénèrent également, ce qui permet de réparer le corps après les agressions subies.

S’accorder des moments de calme

Ce n’est plus une surprise, le stress, la fatigue, ou encore la surcharge de travail ont des effets négatifs sur la santé. En fait, ce sont les premières causes d’affaiblissement du système immunitaire. En effet un organisme en surmenage constant s’affaiblira.

Il est donc conseillé de faire des pauses régulièrement dans son rythme de vie effréné pour remettre les compteurs à zéro, et donc de redonner de l’énergie à son système immunitaire.

Les solutions les plus courantes pour s’accorder du calme sont la lecture, le jardinage (attention à bien se couvrir s’il fait froid !), le yoga ou encore des moments de qualité entre amis ou en famille.

Vos défenses se reposeront en même temps que vous et votre esprit.

Pratiquer une activité physique peut vous aider

L’activité physique permet d’éliminer les toxines accumulées dans le corps, et de stimuler le renouvellement cellulaire. Dans le cas d’activité augmentant la fréquence cardio-respiratoire, l’accélération de la circulation sanguine et la respiration plus forte, peuvent avoir un « effet décrassage » bénéfique. Vous pouvez alors pratiquer une activité sportive comme la course à pied, le tennis, ou encore l’escalade.

Mais sans aller jusqu’à la séance de sport, même une simple balade pour prendre l’air est toujours une bonne idée.

Par ailleurs, ne négligez pas la transpiration et ses bienfaits ! Le fait de transpirer permet d’évacuer les toxines et microbes efficacement. Il est donc recommandé de pratiquer au moins une fois par semaine une activité physique vous faisant transpirer un peu.

Mais vous pouvez aussi vous rendre dans un spa ou un hammam afin d’activer la transpiration à l’aide de la chaleur, tout en profitant d’un temps de repos.

En conclusion, une multitude de solutions sont à votre disposition afin de passer un hiver plus agréable et de minimiser au maximum les chances de tomber malade. Testez-les !