Publiée le 13 décembre 2023

Écrans, lumière artificielle et activités numériques peuvent endommager la santé oculaire. Il est essentiel d’adopter les bons gestes pour préserver sa vue au maximum et le plus longtemps possible. PRÉVOIR vous donne des recommandations et astuces qui vous aideront à maintenir vos yeux en bonne santé.

Ecrans : quels impacts sur les yeux ?

Avec le mode de vie actuel, les yeux sont exposés à des écrans d'ordinateur, de smartphone et de télévision pendant de longues périodes, et très régulièrement. C’est principalement la fameuse lumière bleue diffusée par ces écrans, qui peut avoir un impact sur la santé. 

À court terme, cela peut entraîner fatigue et sécheresse oculaire. Cet effet est connu sous le nom de « syndrome de vision informatique ». De plus, le fait de fixer constamment un écran à une distance proche sollicite les muscles oculaires impliqués dans la mise au point, ce qui peut entraîner une fatigue musculaire et une vision floue à court terme.

À plus long terme, l'utilisation intensive des écrans peut avoir un impact significatif sur la santé des yeux et la qualité de vision. Les symptômes courants sont la sensation de brûlure, les yeux irrités, la vision floue et les maux de tête. Une baisse de la qualité de vision peut également survenir.

Il est donc vivement recommandé d’avoir en tête les bonnes habitudes pour préserver ses yeux au maximum. 

Les indispensables pour préserver ses yeux 

Tout d’abord, qu’il est essentiel d’adopter des habitudes simples pour garantir la santé de ses yeux. Si cela peut paraître évident, un petit rappel ne fait jamais de mal.

Les facteurs de risque pour la santé des yeux

Le premier bon réflexe est de connaître les facteurs de risque pouvant affecter la santé oculaire :

• Le tabagisme
• L'exposition excessive aux rayons ultraviolets (UV)
• Une mauvaise alimentation 
• Certaines maladies chroniques, tel que le diabète

Il est donc naturellement recommandé de ne pas fumer, de porter des lunettes de soleil avec une protection UV, et d’adopter une alimentation équilibrée riche en antioxydants.

L'importance des examens réguliers de la vue 

Les yeux sont des organes délicats qui nécessitent une attention particulière. Les examens réguliers chez un ophtalmologiste sont importants pour dépister et traiter précocement les problèmes de vision. 

Ainsi, une visite de contrôle est recommandée au minimum tous les 3 ans, dès l’âge de 6 ans.

La fréquence est à augmenter avec l’avancée de l’âge qui favorise des maladies oculaires telles que la cataracte, le glaucome et la dégénérescence maculaire (DMLA). Elles peuvent être détectées à un stade précoce grâce à ces examens. Une consultation tous les ans est donc recommandée à partir de 45 ans.

Respecter les prescriptions

Il est très important de porter des lunettes si un professionnel de santé vous en a prescrit. 

Les lunettes sont en effet spécialement conçues pour corriger les problèmes de vision et améliorer la netteté de la vue. Ne pas porter de lunettes lorsque cela est nécessaire peut entraîner une aggravations des problèmes de vue. Pourquoi ? Tout d'abord, parce vos yeux devront fournir un effort pour compenser les problèmes de mise au point ou de vision floue. Cela peut entraîner des maux de tête fréquents, une diminution de la concentration et une baisse des performances visuelles à long terme. De plus, la non-utilisation des lunettes recommandées peut aggraver les problèmes sous-jacents, tels que la myopie, l'astigmatisme ou la presbytie. 

Le saviez-vous ? Les troubles de la vision non corrigés peuvent affecter votre sécurité, notamment si vous conduisez ou effectuez des tâches nécessitant une acuité visuelle précise. 

L'importance des pauses oculaires pendant l'utilisation des écrans

Il est donc essentiel de prendre des pauses régulières, de pratiquer des exercices oculaires et de limiter le temps passé devant les écrans pour préserver la santé de nos yeux.

L'utilisation de filtres de lumière bleue ou de lunettes spéciales peut également réduire l'exposition nocive à la lumière bleue et atténuer les effets sur la vue.

> Passez-vous trop de temps sur les écrans ?

Vous pouvez aussi utiliser des gouttes oculaires lubrifiantes pour aider à soulager la sécheresse des yeux causée par l'utilisation prolongée d'écrans.

La technique du 20-20-20 pour soulager la fatigue oculaire

Il est recommandé de reposer ses yeux en regardant au loin (à 20 pieds, soit 6 mètres) toutes les 20 minutes, pendant au moins 20 secondes. Cette technique du 20-20-20 permet de réduire la fatigue oculaire.

Quels exercices pour préserver ses yeux ?

Voici quelques exemples d'exercices faciles et rapides pour préserver vos yeux et votre vue :

L'exercice de focalisation

Asseyez-vous confortablement et tenez votre pouce devant votre visage, à une distance d'environ 25 centimètres. Concentrez votre regard sur votre pouce pendant 5 secondes.

Ensuite, déplacez lentement votre pouce à une distance plus éloignée, par exemple, à bout de bras. Maintenez votre regard sur votre pouce pendant 5 secondes.

Répétez ce mouvement plusieurs fois, en alternant entre la mise au point rapprochée et la mise au point éloignée.

Cet exercice aide à renforcer les muscles oculaires responsables de la focalisation et de l'accommodation.

Fermez les yeux

Fermez les yeux et détendez-vous. Placez vos paumes de main sur vos yeux, sans appuyer. Restez ainsi pendant 1 à 2 minutes, en respirant profondément.

Cela permet de reposer vos yeux et de les protéger de la lumière excessive. Cet exercice est utile après de longues périodes d'utilisation d'écrans ou lorsque vous ressentez une fatigue oculaire.

L'exercice des mouvements oculaires

Asseyez-vous et regardez droit devant vous. Regardez lentement vers le haut et maintenez votre regard pendant quelques secondes. Ensuite, regardez lentement vers le bas et maintenez votre regard pendant quelques secondes.

Répétez ce mouvement en regardant successivement vers la gauche et la droite, en diagonale et en faisant des cercles avec vos yeux.

Veillez à effectuer ces mouvements en douceur, sans bouger la tête.

Cet exercice aide à améliorer la flexibilité et la mobilité des muscles oculaires, et contribue ainsi à prévenir la fatigue oculaire.

N'oubliez pas de consulter un professionnel de santé si vous ressentez des problèmes visuels persistants ou des symptômes anormaux. Ces exercices sont destinés à maintenir la santé générale de vos yeux, mais ils ne remplacent pas une consultation médicale appropriée.

Une vie saine pour une vision saine

En matière de santé, adopter un mode de vie sain est toujours une bonne idée. Cela concerne aussi bien la forme physique, que les yeux et la vision !

L'hygiène oculaire et la prévention des infections

Il est important de prendre les bonnes habitudes pour ne pas risquer les infections oculaires. C’est très simple, il suffit de se laver les mains régulièrement, d'éviter de se frotter les yeux et de partager des produits cosmétiques pour les yeux avec d’autres personnes.

L'importance d'une alimentation équilibrée pour la santé oculaire

Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle dans la préservation de la vue. Les aliments riches en vitamines C et E, en zinc, en lutéine et en oméga-3 sont bénéfiques pour les yeux.

Les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les fruits de mer et les noix sont de bonnes sources de ces nutriments essentiels.

L'exercice physique et son impact positif sur la vue

L'exercice physique régulier ne profite aussi aux yeux. En effet, une activité physique modérée, comme la marche ou le vélo, améliore la circulation sanguine et l'oxygénation des yeux, ce qui contribue à leur santé globale.

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Le sommeil et la récupération oculaire

Le sommeil joue un rôle très important dans la récupération des yeux après une longue journée. 

Une bonne nuit de sommeil leur permet de se reposer et de se régénérer. Pour optimiser la récupération, il est recommandé d’éviter les écrans avant de se coucher et de créer une atmosphère propice au sommeil en réduisant la lumière et le bruit dans votre logement.

Prendre soin de sa vue est donc essentiel pour maintenir une bonne qualité de vie. En suivant ces conseils vous réduirez le risque de développer des problèmes oculaires à long terme. N'oubliez pas de consulter régulièrement un ophtalmologiste, d'adopter une alimentation saine, de prendre des pauses régulières lors de l'utilisation d'écrans et de maintenir un mode de vie équilibré.