Publiée le 23 août 2023

Le stress fait partie du quotidien de nombreuses personnes, et peut avoir un impact négatif sur le bien-être général et la santé. Pour gérer et réduire son stress, l'une des approches les plus recommandées est la pratique régulière d'une activité sportive. PRÉVOIR vous explique comment retrouver la sérénité grâce à l'activité physique. 

Que vous soyez un amateur de course à pied, de yoga, de natation, de vélo ou de danse, vous trouverez forcément une activité à votre goût !  

Du yoga pour détendre et apaiser l'esprit

Le yoga est une pratique ancienne qui offre de nombreux avantages pour soulager le stress et favoriser la relaxation. Il combine des postures physiques, des exercices de respiration et des techniques de méditation, pour calmer l'esprit et réduire les tensions corporelles. C’est une discipline très complète, qui peut être pratiquée à tout âge et à tout niveau de condition physique. 

Après quelques temps de pratique régulière, vous constaterez de nombreux effets du yoga sur la gestion du stress grâce notamment à la réduction de l'anxiété, à l'amélioration de la qualité du sommeil et à l'augmentation de la résilience mentale. Il est recommandé de pratiquer le yoga au moins une fois par semaine, mais l’idéal est d’essayer d’en faire un peu plus. Les experts en font un petit peu tous les jours. 

Il existe différents types de yoga, chacun ayant des objectifs et méthodes propres. Les plus adaptés à la relaxation seraient le hatha yoga, le yin yoga et le yoga nidra.  

> Comment se (re)mettre à une activité physique ? 

Comment faire du yoga ?

Il existe plusieurs manières de faire du yoga :  

> Prendre des cours avec un professeur spécialisé. C’est la solution la plus recommandée, au moins au début, pour apprendre les bonnes postures, et se faire corriger et accompagner par le professeur. Il est en effet important de bien réaliser certains mouvements afin de ne pas se blesser à long terme. Avoir des cours réguliers est aussi une bonne manière de se motiver pour ne pas sécher de session. 

> Suivre des cours en vidéo ou en podcast. De nombreuses vidéos sont disponibles sur internet, proposant des séances complètes de yoga ou des focus sur certaines parties du corps. C’est également possible via des podcasts. C’est la bonne option si vous préférez pratiquer seul(e) chez vous. Toutefois, attention, sans personne pour corriger vos postures, il y a un risque important de vous blesser si vous les réalisez mal. Avant d’opter pour les cours vidéo, il est donc recommandé de faire quelques séances avec un professionnel.  

> Des livres ou des podcasts. Il existe aussi des livres présentant différentes postures et leurs effets, pour gérer vous-même vos séances et sélectionner les exercices qui vous intéressent.  

La course à pied : une évasion pour l'esprit stressé

La course à pied est l'une des activités sportives les plus pratiquées pour soulager le stress parce qu’elle procure de nombreux bienfaits physiques et mentaux.  

En effet, la course à pied libère des endorphines, communément appelées « hormones du bonheur » qui procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress. De plus, elle permet de se concentrer sur son corps et son rythme de respiration, ce qui favorise une relaxation profonde et aide à calmer l'esprit. Tant que l’on pense à sa respiration, à sa gestion de l’effort, et à son itinéraire, on met en pause toutes les pensées stressantes. 

La course à pied peut être pratiquée à tout moment de la journée, en extérieur ou sur un tapis de course, ce qui la rend accessible à tous. Pour en tirer le meilleur bénéfice, et ne pas se blesser, il est important de commencer progressivement et d'écouter son corps.  

> Quels sont les bienfaits de la marche à pied sur la santé ?

À noter : Il est vivement recommandé de vérifier avec son médecin généraliste que votre état de santé ne présente aucune contre-indication à la course à pied ou à toute autre activité physique. 

Plongez dans la tranquillité avec la natation

La natation est un sport complet qui combine à la fois l'exercice physique et la relaxation du corps et de l’esprit. L'eau a un effet apaisant immédiat sur le corps, offrant une sensation de légèreté et de tranquillité.  

La natation permet donc de se détendre et de relâcher les tensions musculaires, tout en améliorant la circulation sanguine et en renforçant le système cardiovasculaire. Pour l’esprit, les mouvements fluides dans l'eau créent une sensation de calme intérieur.  

> Quels exercices pour se tonifier dans l’eau ?

Comment pratiquer la natation ?

La natation peut être pratiquée dans une piscine, à la mer ou dans un lac, offrant ainsi une variété d'options selon vos préférences.  

Faites toutefois attention à vous baigner dans une zone surveillée par des secouristes professionnels, personne n’étant à l’abri d’un problème de toute sorte, il est trop dangereux de se baigner seul(e) et sans surveillance.  

Il est recommandé de commencer doucement et progressivement votre pratique de la natation afin de ne pas risquer de vous blesser. 

Comment trouver le sport qui me convient ?

Si le yoga, la course à pied et la natation sont fortement recommandés pour soulager le stress, tous les autres sports ont des effets bénéfiques sur la santé physique et morale. Le processus de réduction du stress est propre à chaque individu, il est donc essentiel de trouver l'activité qui vous correspond le mieux. Explorez différentes options, expérimentez et trouvez celle qui vous apporte le plus de joie et de détente. Alors, qu'attendez-vous pour vous lancer ?