Publiée le 7 juillet 2023

La canicule est un phénomène climatique de plus en plus fréquent et intense en France. Les températures très chaudes peuvent entraîner des problèmes de santé, notamment chez les plus jeunes ou les personnes âgées. Il est donc important de prendre des mesures préventives et de se protéger efficacement pendant ces périodes de chaleur. PRÉVOIR vous donne des conseils et astuces pour rester au frais et préserver votre santé lors d'une canicule.

Les dangers de la canicule et l'importance de se protéger

Le saviez-vous ? Selon Météo France, ces dernières années, la fréquence et l'intensité des vagues de chaleur ont augmenté de manière significative en France. En 2022, la France a connu une vague de chaleur au mois de juillet, avec des températures dépassant régulièrement les 40°C dans certaines régions. 

Ces hautes températures et la durée des épisodes peuvent avoir des conséquences sur la santé de tous, parfois de manière très sérieuse. Ainsi, selon l’INSERM, la plus grosse canicule connue en France, en 2003, avait entraîné une surmortalité de 15 000 décès. Il est donc primordial de ne pas prendre ces épisodes à la légère et d’adopter les bons gestes pour se protéger et protéger les autres.

Les signes d'alerte et les mesures d'urgence

Pendant une canicule, il est important de savoir reconnaître les signes d'alerte indiquant que votre corps, ou celui d’une personne autour de vous, est en train de surchauffer. Voici quelques symptômes à surveiller :

• Sensation de soif intense et bouche sèche
• Maux de tête intenses
• Étourdissements et confusion
• Crampes musculaires
• Fatigue excessive et malaises

Si vous ressentez ces symptômes, ou les constatez chez quelqu’un d’autre, il est essentiel de prendre des mesures immédiates pour vous rafraîchir et vous hydrater. En effet, si séparément chacun de ses symptômes peuvent paraître anodins, ils sont le signe d’un problème qui peut rapidement devenir grave. Voici quelques mesures d'urgence à prendre en cas de coup de chaleur :

#1 Déplacez-vous dans un endroit frais et à l'ombre. 

#2 Mouillez votre corps avec de l'eau fraîche ou prenez une douche pour faire baisser votre température corporelle.

#3 Buvez de l'eau fraîche, mais évitez les boissons très froides qui pourraient provoquer un choc thermique.

#4 Si les symptômes vous semblent graves ou ne passent pas après avoir effectué toutes les étapes précédentes, appelez les services d'urgence (le 112 en France).

Bon à savoir : ces bons gestes peuvent également être appliqués sur vos animaux de compagnie. Eux aussi peuvent avoir trop chaud.

> Comment faire garder ses animaux de compagnie pendant ses congés ?

Les mesures de protection à adopter

Pendant une canicule, il est important de prendre des mesures pour se protéger des effets néfastes de la chaleur excessive. Voici quelques conseils simples mais efficaces :

Rester hydraté

La déshydratation, liée à un changement du fonctionnement du corps, est un risque majeur pendant la canicule. Il est donc primordial de boire régulièrement de l'eau tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif. 

Accordez une attention particulière aux enfants et aux personnes âgées. En effet, les enfants n’ont pas toujours conscience de l’importance de l’hydratation, ou peuvent ignorer leur soif s’ils sont en train de s’amuser autour d’une activité estivale. Par ailleurs, avec l’avancée de l’âge on a tendance à avoir de moins en moins soif. Les personnes âgées n’ont donc pas forcément le réflexe de boire, alors que leur corps a besoin d’eau. C’est pour cette raison que ces personnes sont souvent les principales victimes des épisodes de canicule. Veillez sur elles.

> Quelle quantité d’eau faut-il boire par jour ?

Éviter les heures les plus chaudes

Pendant les périodes de canicule, les températures sont généralement les plus élevées entre 12h et 16h. Il est donc conseillé de limiter les activités physiques intenses sur ce créneau horaire et de rester au maximum à l'intérieur ou à l'ombre.

Vous pouvez surveiller les bulletins météorologiques et les recommandations des autorités locales pour connaitre les heures les plus chaudes. 

Se protéger du soleil

Lorsque vous sortez pendant la canicule, portez des vêtements légers, de couleur claire et en tissu respirant. Il est recommandé qu’ils couvrent bien le corps. 

N'oubliez pas de vous protéger la tête avec un chapeau et de mettre de la crème solaire pour éviter les coups de soleil. Enfin, complétez votre tenue avec des lunettes de soleil adaptée pour protéger vos yeux.

> Comment profiter du soleil sans danger ?

Rafraîchir son environnement

Utilisez des ventilateurs, des climatiseurs ou des brumisateurs pour maintenir votre environnement frais. Fermez les volets et les rideaux pendant les heures les plus chaudes pour garder la chaleur à l'extérieur.

Prendre des douches fraîches

Prendre une douche fraîche ou un bain frais peut vous aider à vous rafraîchir pendant une canicule. Si vous ne pouvez pas prendre de douche, utilisez des lingettes ou un linge humide pour vous rafraîchir le visage, le cou et les bras.

Faire attention à son alimentation 

Pendant la canicule, il est important de manger des repas légers et équilibrés. Évitez les repas lourds et riches en graisses, qui peuvent rendre la digestion plus difficile et augmenter la sensation de chaleur. Privilégiez les aliments frais, comme les fruits et les légumes, qui sont riches en eau et en nutriments.

En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pourrez préserver votre santé pendant les périodes de chaleur intense. Partagez ces conseils avec vos proches pour vous assurer que tout le monde soit en mesure de se protéger efficacement.